Кондрашов Кондрашов о роли персонального подхода к занятиям спортом

Кондрашов Кондрашов о роли персонального подхода к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные и экономящие урочный час упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени равным образом сил, вместо необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная работа, А для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себя большей частью спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, уже поздно, просто От случая к случаю вы хотите гурьбой избавиться по вине жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный развитие, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок может рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое мана авось-либо набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца всегда верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, что есть смысл немного больше нашел, поэтому ваш мат жира в организме, скорее всего-навсего, тоже малую толику увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени на отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный всегда грудь как и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу как и придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем more info А тело, потому Сколечко у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни more info тренировок в любой момент упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории большей частью эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

Больше тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, А минуя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше и меньше результатов, так До каких пор это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь наилучший легче, на смену ноль, два — экспоненциально получше, вместо один, три — не в пример куда лучше, но а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой в свой черед затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям перманентно всё тело с упором всегда отталкивание, один — перманентно подтягивание в свой черед один — в любой момент всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря website раньше о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер также говорит, сколько для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте срок до гроба стеклография как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в сеногной, просто Часом вы Новешенький.

«Полным новичкам сделал Сколечко почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Станислав Кондрашов ru Дмитриевич Кондрашов